check

Aikuisen miehen hyvinvointiin liittyvä katsastuskysely (vastausaika 3 min)

Täytä kuuden (6) kysymyksen nopea kysely! 

Liittyessäsi sähköpostilistallemme saat tietää tilanteesi hyvinvointiammattilaisen näkökulmasta katsottuna.

Sähköpostiisi saat myös 4 liikkeen toimintakykytestin ja ohjeet tilanteen parantamiseksi jos niin koet.

 

 

Aloitetaan kysely!

Merkkaa ylös tehdessäsi tai muista vastauksesi rivi ( esim A, A, B, B, E, A )

Lopuksi kun jätät sähköpostisi saat pisteytyksen ja arvion hyvinvoinnin tilasta. 

Aloita

Kysymys 1 6

1/6

Ensimmäinen kysymys liittyy  palautumiseesi ja se on tärkein kaikista hyvinvointimittareista.

Miten nukut?

Valitse sopivin vaihtoehdoista.

A

Unenlaatuni on surkea! Nukun todella huonosti. Herään yli 2 kertaa yössä ja pyörin kuin väkkärä. Myös säryt vaivaavat ja ravaan kusella. Uniaika- arvio alle 3 h samaan putkeen nukkumista.

B

Nukahdan ihan ok, mutta nukun huonosti. (tai/ja) Lisäksi heräilen usein todella aikaisin 04-06 välillä ja silloin vaikea saada unen päästä uudelleen kiinni. Uniaika arvio 5 h+ juuri ja juuri...

C

Nukun kohtalaisesti. Huomaan joskus heräileväni, mutta nukahdan suht hyvin uudelleen Uniaika-arvio alle 7 h yhdellä heräämisellä...

D

Nukun hyvin. Keskimäräinen uniaikani on 7-9 h väliin

E

Nukun loistavasti! Perin hyvät unenlahjat tai olen tehnyt jo asioita paremman unen eteen. Kuten lopetin kahvinjuonnin ilta-aikaan.. pimensin ja viilensin huoneen...pöyhin tyynyn... säädin nukkumaanmenoajan samaksi koko viikon ajalle ja olen myös liikkunut aktiivisemmin viikon aikana. Uniaika-arvio 8h +

Kysymys 2 6

2/6

Toinen kysymyksemme liittyy ajanhallintaa ja sen tuomiin stressitasoihin.

Onko sinulla aina kiire? Koet, että ehdit juuri ja juuri pyörittää arkea eikä aikaa ja tehoja jää omalle hyvinvoinnille?

A

Kyllä! MInulla on aina kiire ja stressi puskee päälle vahvana. Murtumispisteessä olen...

B

Ajanhallintani on huonoa, mutta sinnittelen arjen taakan alla. Välillä helpompaa ja välillä katastrofin alku on lähellä.. Stressiä on ja se ei ole positiivista muotoa!

C

Olen pienellä ennakoinnilla ja suunnittelulla saanut jotain järkeä esimerkiksi aamuihini ja päivän kulkuun. Tarvitsisin silti toiset 24 h saman päivän sisälle... Stressiä tai jotain sinnepäin tunnen viikoittain.

D

Hyvin ehdin lähes kaiken. Stressaan harvoin mistään. Tilanteet tietysti välillä muuttuvat ja olis parempi ennakoida asiat ja tehdä siitä rutiini.

E

Olen jo tavattoman hyvä suunnittelumestari ja stressipeikko stressaa mun tapaamistani! Ennakoin elämän tuomat iskut paremmin kuin Bruce Lee

Kysymys 3 6

3/6

Kolmas kysymyksemme liittyy terveystarkastuksiin ja esim verikokeisiin?

Koska olet viimeksi käynyt tarkistuttamassa terveytesi lääkärissä?

A

Viimeksi armeijassa... ja ei ollut muuten viime vuonna mun saapumiserä.

B

Noin 10-15 vuotta sitten...

C

Jos muistan oikein se oli n. 5 vuotta sitten.

D

Suunnilleen pari vuotta on viimeisestä...

E

Maksimissaan vuoden päivät ovat kuluneet jollei lähempänäkin.

Kysymys 4 6

4/6

Neljäntenä kysymme konkreettisesti kuinka paljon painat?

A

yli 20kg on ylipainoa päässyt kertymään pikkuhiljaa

B

10-20 kg taitaapi tuo vaaka näyttää yli terveellisen painotavoitteen

C

Hieman alle 10 kg on ylimääräistä kertynyt vuosien varrella

D

noin 5 kg on tuo ylimääräinen paino mikä vois olla myös pois, mutta sitä ei ole niin paljon, että se tuhoasi myöhemmin terveyteni.

E

Olen parin kilon sisällä ihanne painossani

Kysymys 5 6

5/6

Viidentenä kysemyksenä on voimatasosi?

Lihasvoima takaa toimintakykymme pitkälle! Se on monesti vanhemmiten se ainoa ero hoitokodin ja omatoimisen asumisen välillä...Ja nämä hommat pitää aloittaa ajoissa!

Montako teknisesti hyvää punnerrusta saat?

 

Oikea tekniikka: suora vartalo ja alas asti 1 cm päähän lattiastä rintaranka

suoritusaika 60 sek

Loput toimintakykytestit löydät mailin lopusta kohdasta 4 liikkeen testi (VIdeo)

A

Jaksoin alle 5

B

alle 15

C

yli 15

D

yli 20

E

yli 30

Kysymys 6 6

6/6

Kuudes kysymys on liikunta-aiheinen. Kuinka paljon liikuntaa harrastat viikossa?

(Ihminen on luotu liikkumaan ja sitä voi tehdä erilaisissa muodoissa esimerkiksi 15-60 min päivässä lepopäivän muistaen)

 

A

Alle 1 tunnin tai en yhtään

B

noin 1 tunnin

C

noin 2 tuntia

D

4 tuntia tai yli

E

6 tuntia tai yli

Vahvista ja lähetä